Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте. Санджай Гупта. Саммари

Наших современников не надо убеждать в важности движения. По разным оценкам регулярно занимаются физической активностью от 44 до 53 % россиян. Можно ставить под сомнение сами цифры. Однако факт очевиден: мы знаем, что двигаться хорошо, даже если приукрашиваем свои ответы при опросах.

За последние 10–15 лет многократно увеличилось количество людей, увлекающихся бегом, плаванием, работой с весами, велоспортом, йогой, а часто – сразу несколькими дисциплинами. За этот период число участников массовых беговых стартов выросло в 4–6 раз. Если в 2010 году на крупнейших стартах участвовали тысячи, то к 2024 году на одном только “ЗаБеге. РФ” – более 180 000 зарегистрированных бегунов по всей стране.

И, как правило, это все – активные во всех сферах жизни люди. Их график заполнен до краев. Регулярные тренировки требуют времени и ревниво относятся к любым другим активностям. Мало кто из любителей спорта может себе позволить внимательно прочитать 400-страничный труд по физиологии бега или собрать исчерпывающую информацию онлайн, проверив достоверность и надежность источников.

При этом регулярные тренировки и старты требуют грамотного подхода к нагрузке. По статистике около 50 % бегунов-новичков получают травму из-за неправильной техники, неподходящей обуви, резкого увеличения нагрузки и отсутствия должной разминки. Но лишь 8 % россиян, занимающихся спортом, пользуются услугами профессиональных тренеров*. Остальные чаще всего отмечают, что такие услуги им не по карману.

Как же быть? Двигаться нужно, времени на чтение нет, тренеры дороги, но подходить к тренировкам хочется грамотно и без травм… Мы знаем эту дилемму, искали и нашли ей решение! Собрали все лучшие книги по спорту, прочли их за вас, отжали, сохранив самую суть, сложили в один сборник из 12 бестселлеров, и к каждому нарисовали инфографики для наглядной демонстрации и мотивации.

В сборник вошли как книги по наиболее популярным видам спорта: бегу, плаванию, силовым нагрузкам, так и те, что помогают более комплексно понимать работу организма с учетом нагрузки, возраста, веса и прочих важных факторов.

Читайте одну книгу вместо двенадцати и тренируйтесь без травм!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Жить ли прошлым, упиваясь горечью обид, верить ли мыслям, навязывающим страхи и сомнения, идти ли на поводу у сиюминутных эмоций, разрушающих отношения? Все это – ваш выбор. Мы хотим помочь вам сделать его осознанно, опираясь на современные знания о психологии человека и те инструменты самопомощи и ментальной поддержки, которые у вас под рукой, даже если вы пока не догадываетесь о них.

Мы собрали в этом сборнике саммари 12 лучших книг по психологии, которые сформируют базу для понимания себя и дадут практические советы, вселяющие уверенность, что ваше ментальное здоровье – в ваших руках. Мы снабдили сборник яркими и жизнерадостными инфографиками для мотивации и визуального запоминания главных мыслей.

Открывайте эту ментальную аптечку, когда сложно сделать выбор, возникли сомнения, появился интерес к познанию причин, пора обратиться за помощью. В любом случае вы найдете для себя что‐то ценное. Ментального баланса вам!

Саммари, вошедшие в сборник:

[ul]Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения // Тибо Морисс

Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления // Кэролайн Лиф

Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни // Джули Смит

Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте // Шерил Пол

Вызов! Конец тревожности и паническим атакам // Барри МакДонах

Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники // Мэттью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

Что с тобой случилось? О травме, устойчивости и исцелении // Опра Уинфри, Брюс Перри

Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть // Бессел ван дер Колк

Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем // Ник Трентон

Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника // Сьюзен Джефферс

Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием // Ранган Чаттерджи

Как сохранить здравый ум // Филиппа Перри[/ul]

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

В современном мире царит культ независимого и самодостаточного человека, для которого близкие отношения – не самое главное в жизни. Куда важнее сохранить идеал свободы и не оказаться в ловушке семейного быта. Может, поэтому вокруг столько одиноких людей? Но есть те, кто вопреки новому тренду не мыслит жизни без пары. «Любит – не любит» – словно на ромашке гадают они каждый день, глядя на своего партнера.

Профессиональные психологи Амир Левин и Рэйчел Хеллер показывают, как можно избежать обеих крайностей. Вооружившись научными данными и случаями из практики, они помогают найти в отношениях баланс надежности, эмоциональной привязанности и свободы.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Это саммари – сокращенная версия книги «Теория «Позвольте им». Инструмент, меняющий жизнь» Мела Роббинса и Сойера Роббинса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Пусть другие люди думают о вас все, что им вздумается. Пусть родственники не одобряют ваши решения. Пусть коллега обижается из-за ерунды столько, сколько желает.

Попробуйте прожить целый день, просто позволяя другим людям быть другими. Это может показаться неожиданным и даже страшноватым испытанием. Но в конце дня вы поймете, что в вашей жизни кое-что изменилось. В лучшую сторону.

Так утверждает Мел Роббинс, самая популярная женщина-спикер в мире. Десятки тысяч людей с ней согласны. В чем секрет?

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «Четвертое Превращение. Что периоды истории могут сказать нам о том, как и когда закончится текущий кризис» Нила Хау. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Мы часто видим историю как линейную прогрессию, бесконечное движение к одной конечной точке. Но что, если это не так? Что, если история следует некому цикличному ритму на протяжении веков – точно так же, как сменяются времена года? Один из авторов теории поколений Штрауса – Хау Нил Хау, оглядываясь на последние 600 лет англо-американской истории, показывает эту четкую закономерность. Современная история – как в Америке, так и почти во всем современном мире – движется циклически: эпохи Подъема (весна), Пробуждения (лето), Спада (осень) и Кризиса (зима) непрерывно сменяют друг друга, а двигатель каждого цикла – смена поколений.

Эта книга – новое и несколько переосмысленное переиздание книги Нила Хау и Уильяма Штрауса 1997 года, в которой рассказывается о четырехчастном поколенческом цикле. Прямо сейчас мы находимся в глубокой зиме – времени потрясений, коллапса и трансформации. Нил Хау раскрывает, что это значит для нашего будущего, какую роль призвано сыграть каждое поколение и как мы можем подготовиться к надвигающемуся кризису.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «Как на самом деле устроен мир. Научный гид по нашему прошлому, настоящему и будущему» Вацлава Смила. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Несмотря на постоянные разговоры о чистой энергии, освоении Марса и электромобилях, мы по-прежнему живем в мире, который стоит на стали, цементе, аммиаке и нефти. И даже при самом хорошем раскладе так будет еще минимум 30 лет. Ученый с мировым именем Вацлав Смил знает, сколько нефти содержит помидор на вашем столе, и объясняет, как устроен наш мир, за счет чего он развивается и какую цену нам придется заплатить за воплощение некоторых смелых прожектов. Для вас – саммари книги, в которой звучит голос науки. Прочитайте его, чтобы потренировать навык рационального мышления и вернуть себе адекватное представление о реальности.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс» Бретта Стюарта. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Книга «50 подтягиваний через 7 недель» Бретта Стюарта – это разработанная до мелочей спортивная программа, благодаря которой можно увеличить силу, мышечный тонус и улучшить физическую форму так, чтобы выполнять 10, 20 и даже 50 подтягиваний за один подход к турнику. Программа подходит новичкам, только приступающим к режиму тренировок, и спортсменам, которые расширяют свои физические возможности. С помощью таблиц и диаграмм книга объясняет все, что нужно знать об этих силовых нагрузках. Уникальная особенность подтягиваний в том, что они подходят людям любого возраста, чемпионам и любителям. Так, например, чемпионат 2013 года выиграл 59-летний Виктор Россинин, а мастер спорта по марафонскому бегу Валентин Киреев в возрасте 86 лет подтягивается 23 раза, сохраняя блестящую физическую форму.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «Язык обмана. Как ИИ нового поколения становится оружием» Джастина Хатчинса. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Люди создают машины, учат их думать и в конце концов становятся их жертвами. Это не сценарий банального фантастического фильма, а точное описание того, что происходит с человечеством сегодня. Эксперт по кибербезопасности и поведению людей в цифровой среде Джастин Хатч Хатчинс написал свою книгу для всех, кто хочет понимать, как возник и развивался ИИ и куда он пойдет в ближайшем будущем. Изложенные в этом саммари факты, наблюдения и принципы полезны каждому, кто хочет использовать ИИ с умом и не отдавать контроль силе, которая прекрасно умеет манипулировать, но совершенно не способна сострадать.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» Недры Тавваб. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Босс заставляет работать сверхурочно и даже не платит за это. Родители продолжают делать вид, что вы ребенок, который не может принимать самостоятельные решения. Друзья используют вас как личного психотерапевта, а родственники – как кредитора. Партнер относится к вам как к обслуживающему персоналу, попутно втягивая в токсичные отношения с изменами и насилием.

Именно так выглядит мир человека, который не заботится о своих границах. Но так жить необязательно. Не нужно отказываться от своих интересов, жертвовать собой и своими ресурсами, лишь бы не показаться эгоистичным и бессердечным нарциссом. Но как вернуть контроль над собой и своей жизнью, осознать собственные интересы и отстоять их?

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги «5 видов богатства. Преобразующее руководство по созданию жизни вашей мечты» Сахила Блума. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

В старом анекдоте возникший ниоткуда ангел предлагает растерянному счастливчику одно из жизненных сокровищ: мудрость, богатство, необыкновенную красоту. Тот выбирает мудрость… и спустя пару мгновений сокрушенно бормочет: «Надо было брать деньгами».

В каждой шутке лишь доля шутки. Деньги важны для счастливого самоощущения. Однако богатство не сводится к деньгам. Сколько же им отвести места в персональном балансе счастья: 10, 30, 50%? И что включить в «карту счастья», кроме них?

Вам нужны пять секретных элементов, которые… уже есть под рукой. Секрет сборки – в этом саммари.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Это саммари – сокращенная версия книги. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Раньше мудрецы собирали вокруг себя толпы на площадях и делились с людьми своими представлениями о жизни. Сегодня площади и толпы виртуальные, но, по сути, ничего не изменилось.

Наваль Равикант – философ из «Твиттера», там его читают миллионы. А еще он один из самых успешных инвесторов в истории, вкладывавший деньги в Uber и Twitter, когда про них никто еще не знал. Его мудрость не отвлеченная, а вполне житейская и практическая.

Равикант готов рассуждать о деньгах, счастье, даже смысле жизни. Единственное, чего он не может себе позволить, – быть нечестным. Все, что Равикант сказал, он испробовал на себе. И это привело к впечатляющим результатам.

Впервые на русском – главные идеи Наваля Равиканта в одном саммари.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Это саммари – сокращенная версия книги «Высокоэффективный менеджмент» Эндрю Гроува. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Горячий кофе, поджаренные тосты и идеально сваренные яйца… Это не пособие по кулинарии.

На примере приготовления завтраков – у себя на кухне или в федеральной сети ресторанов – можно много узнать о производстве, управлении и законах масштабирования бизнеса. О том, как нанимать и воспитывать профессионалов, организовывать планерки, рассчитывать время – короче говоря, стоять у руля уверенно и твердо.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.